Norėtum greitai ir efektyviai padailinti kūno linijas?  Nenorėk, o veik!

Kaip per mėnesį atsikratyti kelių nereikalingų kilogramų, padailinti

kūno linijas, jaustis sveikai ir žvaliai pataria mitybos konsultantė,

kūno rengybos trenerė Edita Poškaitienė.

Editos sėkmės istorija

Žiūri į veidrodį ir netiki, kad galima kažką pakeisti?  Perskaityk

Editos istoriją.  Buvo metas, kai ji svėrė beveik 20 kilogramų daugiau

nei svarstyklės rodo šiuo metu.

Edita:  "Nuo pat vaikystės buvau apkūni mergina.  Paauglystėje vadinau

save bjauriuoju ančiuku.  Mano sėdmenys, šlaunys buvo ganėtinai

stambios, o liemuo labai liaunas, pečiai siauri.  Mano figūra buvo

kriaušės formos, dėl to dažnai sulaukdavau bendraamžių pašaipų.

Ėmiau laikytis įvairiausių dietų.  Tikriausiai išbandžiau visas, kurios

tuo metu buvo populiarios.  Iš pradžių, atsisakius tam tikrų produktų,

saldumynų, miltinių patiekalų ar pan. svoris greitai nukrisdavo, bet po

mėnesio, vėl pradėjus įprastai maitintis, kilogramai vėl labai greitai

sugrįždavo.

Po kurio laiko dėl nestabilios mitybos ir dietų svoris visai nebekrito.

Kaip aš sakau, įsijungė kūno apsaugos kodas, kuris neleido svoriui

kristi.

Viskas tęsėsi iki tos dienos, kai pagaliau supratau, kad reikia susiimti

ir pereiti prie taisyklingos mitybos.  Taip netrukus pasiekiau savo

norimą svorį ir, kas svarbiausia, jį pavyksta išlaikyti iki šiol."

Nuo ko pradėti?

Įsidėmėk 3 svarbiausias taisykles:

1. Turėk tikslą.

Aiškiai pasakyk sau, ko trokšti, tačiau neperlenk lazdos.  Sveikai,

nekenkiant organizmui, per mėnesį galima numesti iki 5 kilogramų (aišku,

tik tuo atveju, jeigu juos yra nuo ko juos mesti).  Būk labai objektyvi!

Galbūt tavo svoris yra idealus, o tau tereikia sutvirtinti kūną,

padailinti linijas.

Niekas taip gerai nemotyvuoja merginų, kaip noras puoštis.  Nusižiūrėk

kokią dailią suknelę, kuria norėtum pasipuošti, pasimatuok ir užsibrėžk

tikslą, kad iki rugsėjo nusipirksi mažesnio dydžio!

Arba tokio paties dydžio, tačiau padailinsi kojytes, rankas ir pilvuką,

kad atrodytum nepriekaištingai.

Edita:  "Norint pasiekti tikslą, pirmiausiai reikia turėti aiškų planą.

Jeigu ne kito žmogaus sudarytą, tai savo.  Nes nei vienas sportininkas

nepasieks jokių aukštumų, jeigu neturės dienotvarkės.  Svarbiausia

turėti viziją ir tikslą."

2. Parenk planą.

Greičiausiai neišsiversi be dienoraščio ar specialaus sąsiuvinio.

Pažadas, kad prisiminsi ir sąžiningai viską darysi veikia ne taip gerai,

kaip juodu ant balto parašytas planas, kuriame gali žymėtis būsimus ir

jau nuveiktus darbus.

Edita:  "Jeigu pats žmogus nežino, kaip efektyviai pasiekti savo tikslo,

gali padėti mitybos konsultantai, dietologai, treneriai.  Nes dažnai mes

daug žinome, bet nemokame pritaikyti.  Nesvarbu, kas sudarys, tačiau

turi būti aiškus planas ir tvarka."

3. Jokių dietų!

Jeigu Editos sėkmės istoriją praleidai pro akis, perskaityk dar kartą.

Dietos ir badavimai padeda atsikratyti svorio, tačiau tik labai trumpam.

O juk gražios mes norime būti visada!

Edita:  "Pirmiausiai ką reikėtų padaryti, tai pakoreguoti ir

subalansuoti mitybą.  Būtų šaunu, jeigu dienotvarkėje atsirastų

konkretus pusryčių, pietų, užkandžiavimo ir vakarienės laikas.  Jokiu

būdu negalima nustoti valgyti!  To negali būti, nes dietų pagalba

prarasti kilogramai, po kurio laiko grįžta ir dažniausiai -- su kaupu."

Pasirink būdą

Kai jau žinai pagrindines taisykles, Edita patars, kaip siekti savo

tikslo.  Yra du būdai.  Pirmasis -- koreguoti mitybą ir valgymo

įpročius.  Jeigu viską darysi teisingai ir sąžiningai, per mėnesį gali

atsikratyti iki 3 kg.

Antrasis -- prie viso to dar pridėti ir sportą.  Jeigu nesimuliuosi, per

mėnesį gali ištirpti net iki 5 kilogramų.  Jeigu viršsvoriu nesiskundi,

tuomet galėsi puikuotis sutvirtėjusiomis, dailiomis kūno linijomis.

Edita:  "Antrasis būdas yra dvigubai efektyvesnis ir aš, kaip trenerė,

visada stengiuosi įtikinti, kad sportas yra labai reikalingas.  Tačiau

iš patirties žinau, kad yra žmonių, kuriems sportas nepatinka ir jie

niekada nesportuos.  Pakoreguoti kūno svorį galima ir be sporto, tačiau

oda ir kūno formos nebus tokios nepriekaištingos kaip sportuojančio

žmogaus.  Tačiau čia kiekvienas gali rinktis, kas jam yra

priimtiniausia."

Rezultatas

Kas tavęs laukia, jeigu mėnesį laikysiesi Editos patarimų?

Edita:  "Jau po savaitės pagerės nuotaika ir savijauta, pradės spindėti

akys.  Po mėnesio turėtų nukristi mažiausiai pora kilogramų, jei viską

darysi labai sąžiningai ir neužpuls saldumynų persivalgymo priepuoliai,

gali palengvėti net 5 kilogramais.  Nepamiršk svarbiausio:  nepraleisk

nei vieno valgymo ir nepersivalgyk!"

9 dalykai, kuriuos privalu žinoti

1. Rėžimas

Nustatyk valgymo rėžimą ir kiek įmanoma jo laikykis.  Tavo dienotvarkėje

privalomai turi atsirasti laiko pusryčiams, pietums, vakarienei, jei

reikia, ir pavakariams.  Geriausia, jei valgytum maždaug pastoviu laiku,

o per tarpus neužkandžiautum.  Vakarienę būtų idealiausia, jeigu

valgytum likus bent 2-3 valandoms iki miego.

2. Maistas

Valgyti galima viską, tačiau siekiant gero rezultato, maistą patariama

derinti.  Pagrindinė taisyklė -- jeigu valgai mėsą, vištieną ar žuvį,

garnyrui rinkis daržoves.  Bulves, ryžius ar duoną palik kitiems

patiekalams.  Derinti maistą nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti.

Svarbiausia, kad gali valgyti viską, ką nori, tačiau apgalvoti, ką ir su

kuo.

3. Porcijos

Turi nejausti alkio, tačiau ir nepersivalgyti.  Jeigu anksčiau dėdavaisi

į lėkštę nemažas porcijas, dabar jas dalink per pusę.  Niekada negalvok

apie tai, kad pavalgiusi dar pakartosi.  Geriau mėgaukis maistu, valgyk

lėtai, pasigardžiuodama ar pasišnekučiuodama su draugais.

4. Saldumynai

Jų tavo racione turėtų likti kuo mažiau.  Kaip ir saldžių pyragaičių,

tortukų ir kitų kaloringų desertų (tačiau visiškai atsisakyti irgi

nebūtina).  Jeigu vienas šokoladinis saldainis per dieną tau pakelia

nuotaiką, drąsiai lupk jį.  Tačiau jei iki šiol sukirsdavai šokolado

plytelę, padalink ją visai savaitei.

Šokoladą, jeigu mėgsti, gali keisti javainiais.  Jie ir sveikesni, ir

naudingesni organizmui.

5. Alkoholis

Jis norinčioms atsikratyti nereikalingų kilogramų -- priešas numeris

vienas.  Būtų idealiausia, jei iš viso jo atsisakytum, tačiau jeigu

nesugebi ar nenori, kaip įmanoma sumažink jo kiekį, vyną skiesk vandeniu

arba, jeigu nenori išsiskirti iš kompanijos, rinkis specialius gėrimus,

kuriuose nėra alkoholio (pvz. alų be alkoholio).

6. Vanduo

Mitas, kad per dieną būtinai reikia išgerti iki 2 litrų.  Kiekvieno

žmogaus organizmas yra skirtingas, todėl vienam pakanka kelių stiklinių,

o kitam ir kelių litrų maža.  Problemų gali kilti tik tuomet, jeigu

visai negeri vandens.  Jis labai svarbus tavo odai. Jeigu trūks

skysčių, ji greičiau vys, atrodys papilkėjusi ir išblyškusi.

7. Vasaros valgiaraštis

Salotos -- visada sveika, be to jas lengva pasigaminti.  Jų gali

pasigaminti įvairiausių:  su kiaušiniais, sūriu, mėsa, grūdais ir t.t.

Vasara -- šašlykų, kepsnių ant laužo metas.  Reikėtų tik protingai

pasirinkti mėsą.  Kiauliena norinčioms sulieknėti ne itin tinka, taip

pat ir dešrelės, kurių sudėtis nėra labai aiški.  Geriausia rinktis

jautieną, vištieną, kalakutieną, žuvį.

8. Parduotuvėje

Neprisipirk produktų "visiems gyvenimo atvejams" -- sausainiukų,

traškučių, šokoladų jei svečiai ateitų ar pan.  Jeigu kas nutars

pasisvečiuoti, tada ir išspręsi problemą.  Geriau namuose visada tegul

būna vaisių.

9. Prie televizoriaus

Negali atsisakyti įpročio nuolat ką nors kramsnoti?  Tam puikiausiai

tiks morkos!  Jos sunkiau virškinamos, todėl daug nesuvalgysi, be to yra

skanios.

Kada pradėti?

Dabar!  Laiko liko ne tiek ir daug, todėl brangink kiekvieną dieną,

mėgaukis vasara, o jei užklups silpnumo akimirka, pagalvok apie dieną,

kai išversi visus iš kojų!

Edita:  "Rugpjūtis -- tinkamiausias metas pokyčiams.  Kiti dar tik

atostogauja ir planuoja, ką pradės daryti rudenį.  O tu per mėnesį būsi

įsivažiavusi į vėžias. Į mokslus ar darbą grįši energinga, geros

nuotaikos, pasikrovusi sveiko maisto, vitaminų ir mineralų bagažą.

Svarbiausia, nesustok.  Per mėnesį pasieksi neblogų rezultatų, tačiau

neapsileisk ir toliau siek savo tikslų."

NORI DAUGIAU INFORMACIJOS? APSILANKYK EDITOS SVETAINĖJE WWW.EDITASTUDIO.COM

7 riebaliukų žudikai

20 minučių kasdien skirk šiems pratimams ir trenerė Edita garantuoja --

rezultatai po 30 dienų bus akivaizdūs!

Kada sportuoti?

Tada, kai tau patogu ir turi laiko. Šiems pratimams nereikia nei

ypatingos vietos, nei specialaus inventoriaus.

Kiek sportuoti?

Viskas priklauso nuo tikslo.  Jeigu nori laikytis plano, per mėnesį

pasiekti akivaizdžių rezultatų, daryk šiuos pratimus kasdien.  Jiems

atlikti prireiks 20-30 min.

Kaip kvėpuoti?

Auksinė taisyklė:  gulėdama pradinėje padėtyje įkvėpk, darydama pratimą

-- iškvėpk.

1. Plokščias pilvukas

I Atsigulk ant nugaros.  Koją iškelk vertikaliai ir prilaikyk ranka.

Kitą koją šiek tiek kilstelėk nuo žemės.

II Laisvąja ranka brauk per koją ir kelk ją į viršų.  Pratimą, keisdama

kojas, pakartok po 20 kartų.

2. Tvirtas kūnas

Į žemę remkis pirštų galiukais ir sulenktomis alkūnėmis. Įsitempk

tiesiai kaip styga, sustink ir stenkis taip išsilaikyti bent apie

minutę.  Pratimą, kuris ypač gerai stiprina pilvo presą, nugarą ir

sėdmenis pakartok 3 kartus (nepamiršk pertraukėlių).

3. Gražios kojos

I Atsiklaupk ant kelių, alkūnėmis remkis į žemę.  Sulenktą koją iškelk į

viršų.

II Stumk ją aukštyn.  Taip kiekviena koja spyruokliuok 16 kartų.  Viską

pakartok 3 kartus.

4. Stangrus užpakaliukas

I Atsigulk ant žemės, suglausk pėdas, o kelius praskėsk.

II Kelk kojas kiek įmanoma daugiau į viršų ir taip spyruokliuok 20

kartų.  Seriją pakartok 2 kartus.

5. Daili krūtinė

I Atsiklaupk ant kelių, rankomis remkis į žemę.  Pėdas sukryžiuok,

rankas laikyk plačiai.

II Traukis prie žemės ir vėl kelkis.  Padaryk 8-12 tokius atsispaudimus.

6. Gražios rankos

I Atsiklaupk ant kelių, rankomis remkis į žemę.  Pėdas sukryžiuok,

rankas laikyk suglaustas.

II Lėtai lenk rankas ir traukis prie žemės.  Pratimą reikėtų pakartoti

6-8 kartus, tačiau jis yra labai sunkus, todėl pirmąjį kartą gali ir

nepavykti jo įveikti.  Bet nenuleisk rankų, kuo toliau, tuo bus

lengviau!

7. Liekna talija

I Atsigulk ant šono, vieną ranką ištiesk ant žemės (kad išlaikytum

pusiausvyrą), kitą laikyk už galvos.

II Viršutinę kūno dalį ir kojas kelk į viršų.  Ranka, kuri yra ant žemės

turi likti laisva.  Ja nereikia remtis norint pakelti kūną aukštyn.

Pratimą kiekvienam šonui kartok po 30 kartų.